s 4

29.11.2014 DT TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli do przodu 3x10 6.Francuz do czoła 5x5 7.Linki wyciągu górnego 4x10 INTERWAŁ 10min POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle [...]

01.12.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 5x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 5x5 6.Młotki hantlami 4x10 INTERWAŁ 10min 1POSIŁEK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc789466b3448068969ce6b1eac7ba1.jpg 80g banan 200g pomaranczy 200g jabłka 150g makaronu 250g biustu 3 wafle 45g [...]

03.12.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce08c1899cc84090af4dc580b0a78c8e.jpg 2x jabłko 1 banan 3wafle (2 z dzemem, 1 z krówką) 550g ziemniakow 250 kury POSIŁEK 2 [...]

dzienna porcja krety to 5-10g wiec styknie tak 8.8g dziennie DT: 4tabsy rano i po treningu 4 DNT: 4 rano i 4 wieczorem czy tez po popoludniu jak wolisz Tak na marginesie widac ze masz mala wiedze dlatego zacznij czytac forum jest to skarbnica wiedzy Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2008-06-05 14:17:40

Skoro lubisz na linkach to usuń rozpiętki i ja bym zrobił to tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/8 Sciąganie linek - 3*12 lub 4*12 ( na dobicie z krótkimi przerwami ok 1 min) I na barki więcej powtórzeń rób bo mało troche. Zacznij przynajmniej od 12. Szrugsy wal po 4 serie Zmieniony przez - [...]

Ok, zjadłem pół paczki tego Hyperdrol X2. Po pierwsze to nie jest zaden PH, jest to bardziej zaawansowany technologicznie booster testosteronu razem z 50mg 6-bromodione, czyli inhibitor aromatazy. Jedząc 4 caps dziennie, bierzemy 200 mg 6-bromidione, który zbija poziom estrogenu do minimum możliwe . Dzięki temu spałem dwie godziny dziennie więcej, [...]

novy35 mysle,ze nowsze posty sa pelniejsze,wiec.... Gacek08 ...wiec przeczytaj wszystko,co zamiescilem w postach ponizej i sprobuj chociaz ogarnac temat. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html odswiez temat za kilka tygodni(min 4) i napisz,co zrobiles przez ten okres-wtedy pomyslimy,co dalej. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-29 [...]

Gacek08 ad.1 nigdzie. nie ma takiej potrzeby. ad.2 nie. zacznij od pojedynczej serii docelowej. ad.3 wszystko jest w najlepszym porzadku. przypisywanie cwiczen do kokretnych grup bardzo kiepsko sie sprawdza przy tego typu planach....a swoja droga-cos kiepsko ci poszlo z ta wyliczanka. ad.4 dla Ciebie,w tej chwili? BARDZO DOBRY! ad.5 lydki i brzuch [...]

Wejdź na http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I weź etap 4 i ćwicz. Buduj baze na początku potem bd miał z górki. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-16 01:02:31

Cybul08 moim celem jest tak jak napisał barteklip -zrzucic zdeka z pasa (zmniejszyc poziom fatu) no i nabranie suchej masy Wuj Mietek bo wtedy były 6 powtórzń max - min 3 tylkoi Teraz jest ich 12-15 (było tyle oststnio) - teraz zmniejszyłem do 10-12 , w nastepnym 8-10 , a na sam koniec 6-8 i wtedy bedzie większy ciężar - teraz pracuje nad [...]

Poniedziałek (4 z 31) .....wczoraj wieczór podobnie jak w sobotni - połozyłem sie na chwile i nawet nie wiem kiedy opdadłem - obudziłem sie po kilk godzinne drzemce i wstałem zjeśc ostatni posiłek Niby pełny energii w ciągu dnia - ale jak nadchodzi noc i kłade sie spac - to chwila moment i mnie nie ma - a nic przed snem nie jem juz (typu slle 'n [...]

Niedziela (10 z 31) ....dzisiaj mija własnie 1/3 cyklu - prawie - i jeszcze nidgy tak szybka nie czułem efektów - zawsze po 14 dnaich był przełom - teraz praktycznie od 1-wszego dnia czuje działanie. Moze nawet nie urosłem, nie zrzuciłem fatu itd. - ale chodzi mi głownie o samopoczucie - zadowolony i naładowany chodze cały czas (raz na jakis czas [...]

...updacik z niedzieli jeszcze.... Kolacyjka - tak jak w sobote - tylko wiecej pomnidorów ok.230g ryby + warzywa ze smetanką 30% + orzechy & słonecznik po 20g + oliwa 15ml ...a w miedzy czasie - tj. ok 1,5h po posiłku potreningowym (przed kolacja) ssanie mi sie właczyło wiec poszło kolejna porcja batonu (kolejna 1/3): ...na głodzie weszło juz [...]

jak chcecie spobie pogadac to powiadomka a nie spamujecie na tym forum od groma takich specjalistów, ktorzy nie sa w zadnym stopniu powiazani z tematem ale podwazaja wiarygodnosc moich postow twoja wiarygodnosc ? a kim ty jestes? jakie masz wyksztalcenie w tym zakresie? jaka twoja wiarygodnosc? na jakiej podstawie ? wytlumaczylem ci jak 4 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka latek 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle, 1 - hbomb4, 2 - m drol + epi 3 [...]

Trening : Rozgrzewka 10 min 3 serie 10 powtorzen 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg. na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3 kg. na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-239-Jones-vs-Santos-wa%C5%BCenie.jpg UFC 239: Jones vs. Santos – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC 239, która odbędzie się w T-Mobile Arena w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półciężkiej między mistrzem Jonem Jonesem a Thiago Santosem. Początek ważenia o [...]

trochę po czasie, ale nie było mnie na tym forum jakieś 15 lat, więc tylko krótka moja relacja z tych zawodów. Integracyjne Mistrzostwa Dolnego Śląska w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym zakończyły się sukcesami dla Legniczan z TKKF Śródmieśćie Legnica. Najpierw dzielnie o pozycję na pudle walczyła Klaudia Gulka i choć była niezadowolona ze swojego [...]

co to jest to >Pła< przy plecach? no i co to ma wspólnego z tym o czydyskutowaliśmy, uzgodnionej metodzie treningowej- bo zdaje się oprocz zmiany ćwiczeń, kolejności, miałeś zmienić metodę, no i dlaczeggo tak trzymasz się tych zmiennych ilości powt. w seriach...? ponadto widzę, ze dość trudno -mimo wszelkich rad- będzie to ogarnąć, więć dla [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 64 3.WZROST:167 4.WYMIARY: -Biceps: 28 -Udo: 57 -Talia: 72 -Biodra: 98 5.STAZ NA SILOWNI: ok 6 miesięcy ( dni treningowe ok 4 w tygodniu) 6.CEL SUPLEMENTACJI: bardzo zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: L-carnitine+ green tea, black bombs 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]